博客日记
「 4321健康减肥餐单 」食谱公开 实用免节食!个半月减1
Text:C Lam@more │Edit:venusos、Polly |Photo:新传媒资料室、网上图片
NBC减肥真人骚节目推介健康减肥餐单
美国NBC的减肥真人骚节目The Biggest Loser曾推介「 4321黄金减肥餐单」这减肥方法,一名女子给自己下了一个挑战,在Youtube持续记录自己使用这饮食法则后的变化。她发现体重持续下降,在经历41天后(约一个半月),她的体重成功减少14.5 kg,成效非常惊人!她表示餐单不会令自己感到饥饿,感觉非常良好。

另外网上有位林小姐也和大家分享经历,她因每天很晚吃晚餐导致体重飙升,尝试过很多减肥方法例如苹果餐、喝婴儿奶粉等,但都因太饿或一旦停下就反弹变胖而宣告失败。
后来有人推荐她尝试「4321黄金减肥餐单」,试后发现一个有趣现象:以前只要外出聚餐,回家量体重几乎都会增加1kg左右;但实施这个饮食原则后,即使外面吃完大餐,回来一量只增加0.2公斤。她认为这套饮食原则不仅影响她所摄取的食物,也改变了她的饮食习惯。那幺到底「4321黄金减肥餐单」是甚幺?
个半月减14.5 kg!「4321黄金减肥餐单」原则公开
4=把一餐的总份量分成4等份(水果除外)
3= 4份里,有3份是植物性食品
2= 3份植物性食品里,有2份是「深色蔬菜」,1份是「非精緻加工的全榖根茎类」
1= 4份中剩下来的1份要摄取蛋白质,如奶、蛋、鱼、肉、毛豆、黑豆及黄豆类製品,最好动物性及植物性蛋白质各一半。
另外三餐都需搭配一份水果,最好3餐的水果都不同。
「深色蔬菜」2份
深色蔬菜营养丰富,有助新陈代谢、燃烧脂肪,合成蛋白质。这些深色蔬菜有齐各种蛋白质合成肌肉的所需营养素,多吃有益。

非精緻加工的全榖根茎类1份
加工类的食品只会令我们增加热量又没有足够的营养价值,但非加工的全榖根茎类不但令人更有饱肚感、营养充足、有利稳定血糖之余更能提供身体必需能量。
蛋白质来源食物1份(植物性&动物性各半)


水果(最好三餐各1份)
在「4321黄金减肥餐单」饮食原则中,每一餐最好都搭配一份水果,最好三餐水果都不同。水果含有丰富的维生素C、维生素A以及各种人体必需的矿物质,而且还具有抗氧化营养素,可帮助对抗老化!
不过要注意,避免挑选甜度太高的水果,像瓜类水果如西瓜要尽量避免,因为这类水果高糖低纤,容易引起身体的血糖波动。推荐一些低糖高纤的水果,例如奇异果、士多啤梨、苹果等。


延伸阅读:【食是食非】蛋黄可减重?日本水煮蛋瘦身法+拆解鸡蛋4大迷思
延伸阅读:【食是食非】猪腩肉原来唔係最肥?猪肉卡路里、脂肪逐个睇!
相关文章
- 小白狗竟然让比牠大几倍的大黑狗怀孕了,牠们生出来的混血宝宝简
- 小白球飞出砸损屋顶墙壁 球场判赔108万屋主怨-球打到这--
- 小白球飞出砸烂屋顶 高尔夫球场判赔百万打到这来-高球场为邻遭
- 小白用户的福利!PC转Mac的「葵花宝典」
- 小白鞋不耐脏?《Details》杂誌造型总监的 Eugene
- 小白鞋太容易髒了!不用担心,用这个清洁方法,立马洁净如新!
- 小白鞋始祖 Converse All Star栽进马桶也要穿
- 小白鞋的清爽夏日!五个让白鞋崭新的照顾方法
- 小的愈小、大的愈大!力帆X50与820联袂首演!
- 小的有个性、有质感!CHEVROLET概念小车法兰克福亮相
- 小皇帝LeBron James在WeChat等你一起chat
- 小皇帝为Beats新耳机拍摄的广告 大秀身材
- 小皇帝头上动土? 回顾Kobe全明星赛火锅James
- 小皇帝新秀签名鞋款!Nike Air Zoom Genera
- 小皇帝最新战靴 Nike LeBron 12 发表会倒数计时
- 小皇帝的暑假南湾风情 Nike LeBron 11 “Sou
- 小皇帝的霸气皇冠!Nike LeBron 11 EXT QS
- 小皇帝脚下的第一次!Nike Zoom Generation
- 小相机的针孔成像实验
- 小眼变大眼,调整眼型的化妆秘诀