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从柔软度看出动脉健康！5瑜珈让血管变年轻又护心

对很多人来说，瑜珈也许是一种运动方式，同时也不少人尝试瑜珈的目的在于改善身体的柔软度。但也许你会好奇，提高身体的柔软度究竟有什幺好处呢？事实上提升柔软度不仅可以防止身体提早老化、减少受伤的机会，还能让你顺利从事各种活动并提高精力。
 
然而提高柔软度并不只有这些显而易见的好处，在美国生理学的期刊上有一项研究显示，如果你坐在地板上往前伸直，却不能碰到脚趾头，这可能代表你的动脉已经变得僵硬，心脏病或中风发生的机率提高。研究显示，病人的柔软度与血压、有氧运动与其他心脏健康的测量相关。
 
因此，柔软度已经成为动脉是否硬化的指标，而研究者也建议，像是瑜珈这类的运动能帮助改善柔软度与心脏健康。如果你发现自己无法碰到脚趾头的话，你可以试试以下5种瑜珈姿势！
1. 前弯伸展
从柔软度看出动脉健康！5瑜珈让血管变年轻又护心
 双脚打开与臀部同宽，往前弯时吐气，臀部带动身体向前而不是下背部。将手包住另一边的手肘，脖子放鬆。将体重均匀分散到腿部，用股四头肌拉直双脚。这个动作可以帮助腿筋放鬆，伸展时也能放鬆下背部，带动核心肌群，保持这动作10次深呼吸。
2. 深蹲
 从柔软度看出动脉健康！5瑜珈让血管变年轻又护心
双脚站直，伸出双手与肩同高，当你往后坐时吐气，尽可能的往下坐，脚跟不可抬起，维持3次的深呼吸之后，重複做3次。
3. 膝跪弓箭步
 从柔软度看出动脉健康！5瑜珈让血管变年轻又护心
紧绷的髋屈肌会让骨盆位置不正，让你无法前弯。膝跪弓箭步能够顺利放鬆姿势，先做出基本的弓箭步，后脚的膝盖弯曲。将双手放在前脚的大腿上，吐气时让骨盆下沉，维持前脚弯曲成90度，臀部尽量下沉以放鬆髋屈肌。每边各维持5个深呼吸的长度。
4. 金字塔式
 从柔软度看出动脉健康！5瑜珈让血管变年轻又护心
当金字塔式做对时，它可以伸展腿筋、帮助骨盆回到原先的位置。一只脚往后踏45～60公分，脚趾头稍微往外，两脚伸直，由臀部带动向前弯曲。在背部不弯曲的前提之下，尽量将双手放在你的前脚的下方。
 
为了要让骨盆的位置正确，将臀部往前收，用股四头肌的力量让双脚打直，保持双脚伸直，伸展腿筋。每一边都维持5个呼吸的长度。
 
5. 婴儿式
从柔软度看出动脉健康！5瑜珈让血管变年轻又护心
这个姿势是用于伸展下背部，帮助前倾的骨盆回到原本的位置。藉由跪下来的姿势，吐气时往前伸直手臂，将臀部往后压向脚跟。将你的前额放在地板上，维持5次深呼吸。
 
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